Следующий матч:
1 августа 2022
Стадион "Риасор"
Товарищеский
матч

19:00 (МСК)
Депортиво Депортиво Б VS
Последний матч:
11 июня 2022
Стадион "Риасор"
Повышение
Финал

19:00 (МСК)
Депортиво Альбасете 1-2
Бомбардиры
Квилес
18
Мику
12
Ноэль
4
Лапенья
4
Камарго
3
Сориано
3
Гранеро
2
Менудо
1
Донсель
1
Ассистенты
Элитим
8
Эрнандес
6
Сориано
3
Агирре
3
Камарго
3
Алекс
3
Мику
2
Квилес
2
Донсель
1
Травмы








День в истории:

Блоги:
Diego 455 » 1
Это был тяжелый год, но…
Obsi 555 » 2
Нам 12 лет!!!
Diego 794 » 0
Игроки сезона 2020/2021
Diego 700 » 2
Матчи сезона 2020/2021
Статьи:
Diego 280 » 0
Один удар может решить все: Ла Лига 93/94 – И...
Diego 361 » 0
Нико Гонсалес: «Наслаждаюсь давлением, это ад...
Diego 379 » 0
«Депортиво»: от самоуничтожения к возрождению
Diego 937 » 1
В 1996-м Ривалдо зажигал в «Депортиво». Он вы...
Посл. комменты:

Гейнер - какой выбрать и как принимать

22.09.2019 Добавил: Obsi » 338 » 0
Гейнер - это смесь протеинов и углеводов. Название этой добавки происходит от английского слова "gain", что означает "набирать, наращивать". Действительно, применение этого спортивного питания позволяет атлету быстрее и эффективнее набрать мышечную массу.

Протеин нужен спортсменам для поставки аминокислот, необходимых для построения клеток и тканей. Однако было отмечено, что в комплексе с углеводами усваивается протеин намного лучше. Сами же углеводы поддерживают необходимый уровень гликогена и быстро заполняют потраченную энергию.

Белков в гейнере содержится, как правило, намного меньше, чем углеводов, хотя у разных производителей этот показатель меняется от 1: 2 до 1: 5. Многокомпонентные составы содержат также креатин, глютамин, различные микроэлементы или витамины.
 

Многих начинающих спортсменов беспокоит вопрос - как с большого разнообразия предлагаемых гейнеров подобрать для себя наиболее оптимальный вариант. Советуем обратить внимание на общее соотношение протеина. Оно должно быть не ниже 20%, иначе вы рискуете вместо желаемых мышц обзавестись лишним жировым прослойкой. Будьте внимательны: Иногда на упаковке указан не процент белка, а его количество на одну порцию, поэтому нелишним будет сделать простой подсчет процентов. И лучше выбирать такие склады, где присутствуют не соевый белок, а сывороточный или мультикомпонентний.

Что касается углеводородным нутриентов, то в качественных спортивных добавках простых углеводов содержится минимум. Если их находится больше, чем сложных углеводов - такой состав должен вас насторожить, равно как и наличие консервантов, ароматизаторов и красителей. Отдавайте предпочтение продукции проверенных и надежных брендов.

Выбор гейнера основывается на строении тела. Если спортсмен достаточно худой и владеет ускоренным метаболизмом, то большое количество углеводов ему не помешает. Если же атлету нужна уменьшить общую массу тела и нарастить мышцы, тогда следует искать для него гейнер, в котором процентное соотношение протеина будет наибольшим. Иначе избыток углеводов не только не поможет похудеть, но и добавит пару лишних сантиметров на талии.

Самым эффективным время приема гейнера - считается период через час-полтора после силовых нагрузок. Тогда открывается "белково- углеводное окно" и все компоненты усваиваются наиболее продуктивно, а аминокислоты предоставляют клеткам необходим для регенерации строительный материал. Считается, что добавка можно употреблять и за час до тренировок - тогда углеводы обеспечат мышцы дополнительной энергией для интенсивной работы, также во время завтрака.

Оптимальной порцией фвляется 100-150 г сухой смеси, которая растворяется в 300-500 мл воды, сока или молока. Гейнеры также используют тогда, когда у атлета нет возможности вовремя пообедать. Однако не стоит делать это постоянно, поскольку полноценное питание все-таки ничто не заменит.
Категория: Разное

Комментарии (0):


Добавление комментария:
Имя *:
Email:
Код *:
* нажимая на кнопку "Добавить комментарий" вы
соглашаетесь с
условиями обработки персональных данных

Таблица
Таблица
Игрок сезона
Игрок месяца


Категории
Состав команды [98]
О Депортиво [143]
Статьи о Депортиво
О футболе [28]
Разное [120]
Опрос
Что может помочь Депору дальше?
Статистика

uptime проверка

Deportivo-fc.ru © 2009 - 2022
Хостинг от uWeb | Design by Obsi
При любом использовании материалов сайта ссылка на deportivo-fc.ru обязательна
▲ Наверх